Hogyan kombinálható az EMS edzés a hagyományos edzéssel?

Kombinálható az EMS edzés és a hagyományos edzésformák? Ha igen, mennyire hatékonyan? Olvass tovább és mindenre fényt derítünk!

Milyen területeken alkalmazható az EMS edzés?

Az elektromos izomstimulációs edzésforma alapvetően három nagy területen alkalmazható:

• Sport
• Wellness
• Rehabilitáció

Mind a három fenn említett iparág teljesen elkülönült vendégkörrel és igényekkel rendelkezik, így azt mondhatjuk, hogy az EMS széleskörben hasznosítható.

Miért hasznos az EMS edzés integrálása a hagyományos edzésekbe?

• Az EMS időt takaríthat meg, ugyanis egy edzés mindössze 20-30 percet vesz igénybe
• Kíméli az izületeket, hiszen nem kell súlyzókat emelgetni az edzés elvégzéséhez
• Cellulit problémákra is megoldást biztosíthat
• Az EMS márkától függően akár 12 izomcsoportot is stimulálhat a felszerelés

Tanulmányok is alátámasztották, hogy az EMS edzések bevezetése a hagyományos edzésformákba fantasztikus eredményeket hozhat. Egy tanulmány az EMS edzést vetette össze a nagy intenzitású intervallum edzésekkel (HIIT). Nem csak a testtömege csökkent a résztvevőknek, de a láb feszítő ereje is.

Így (Kemmler, W., Teschler, M., Weißenfels, A., Bebenek, M., Fröhlich, M., Kohl, M., & Von Stengel, S. (2016) Effects of whole-body electro stimulation versus high-intensity resistance exercise on body composition and strength: A randomized controlled study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2016.)) bizonyították az EMS hatékonyságát tudományos körökben is.

Hogyan zajlik a két edzésforma kombinálása?

Először is fontos figyelembe venni a regenerációs időt, ugyanis az elektromos izomstimulációnál hihetetlen fontos az, hogy elegendő időt biztosítsunk izmaink számára a pihenésre. Erősítő edzéseket tekintve hetente maximum két edzés az ajánlott. Hogy miért? Egyszerűen azért, mert a mélyizmoknak legalább 48 órára van szükséges a regenerációra és mivel az EMS elsősorban ezeket mozgatja át, így ezt nem hagyhatjuk figyelmen kívül. Ha az erősítés a célunk, leginkább kardiót, biciklizést, úszást vagy futást ajánlanánk edzésformaként.

Amennyiben az állóképesség fejlesztése a célunk, alacsonyabb frekvenciájú stimulust szükséges használni. Ez esetben hosszabb edzést és rövidebb regenerációs időt tudunk beiktatni az edzések megtervezésekor.

Továbbá, fontos tényező még, hogy az EMS edzéseket követően ajánlani szoktunk egy kis pilatest, jógát vagy nyújtást, hiszen ez segít az izmok ellazításában az edzés végeztével.

Segítségre van szükséged?

Amennyiben úgy érzed segítségre van szükséged az edzések felépítésében vagy a Justfit applikációban található minta edzések nem tűnnek elegendőnek, ne habozz időpontot foglalni hozzánk! Professzionális személyi edzőink mindenben segítségedre lesznek.

Időpontfoglalás itt.