Ha a fertőzés lezajlása után tapasztaltál magadon post-covid tüneteket, akkor biztosan elgondolkoztál rajta, hogyan térj vissza az edzésmunkához megőrizve az egészséged. Szerencsére, a Justfit EMS technológia segítségével gyorsabban és biztonságosan kerülhetsz újra formába.

Visszatérés a sporthoz

A rendszeres testmozgás egy kiváló eszköz a szív egészségének, az immunrendszernek, vagy akár a mentális egészségnek a fejlesztésére, azonban a COVID-19 fertőzés alatti sportolás növelheti a szervezetben jelenlévő gyulladásos állapotok mértékét és komoly következményekkel járhat. Egy ilyen súlyos szövődmény például a szívizom gyulladása, ami szívritmuszavarhoz vagy akár szívelégtelenséghez vezethet.

A fentiek alapján láthatod, hogy fontos követni az orvosi ajánlásokat, amikor a betegség és a sport kapcsolatáról van szó. Az ajánlások áttekintéséhez fontos számításba venni, hogy milyen súlyos megbetegedésről beszélünk:

• Tünetmentes – Pozitív lett a teszted, de nem jelentek meg tünetek.
• Enyhe tünetek – A fertőzés alatt a következő tüneteknek legalább egyikét tapasztaltad: láz, köhögés, torokfájás, rossz közérzet, fejfájás, izomfájdalom. Nem volt légszomjad vagy szokatlan mellkasi fájdalmad.
• Mérsékelt tünetek – A betegség alatt tapasztaltál legalább egyet a következő tünetekből: légszomj, mellkasi fájdalom, 94% vagy az alatti véroxigén szint. Ide tartoznak a következő csoportok is:
  • 65 év feletti személyek
  • kardiovaszkuláris kockázati tényezőkkel rendelkező személyek (pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, koszorúér-betegség, pitvarfibrilláció, vesebetegség)
• Súlyos tünetek / Kórházi ellátás – Ha kórházban kezeltek a fertőzéssel, vagy súlyos légúti szövődményeid voltak (ide értendő: légzési elégtelenség, szeptikus sokk, szervi elégtelenség).

Milyen kivizsgálásra lehet szükség a felgyógyulás után?

Ha tünetmentesen átvészelted a COVID-19 fertőzést, akkor a pozitív tesztedtől számított 10 napig kerüld a testmozgást. Ezután lassan, fokozatosan visszatérhetsz a sportoláshoz kardiovaszkuláris kivizsgálás nélkül.

Enyhe tünetek esetén, a tünetek kezdetétől számított 10 nap letelte után visszatérhetsz a sporthoz, amennyiben a tüneteid teljesen megszűntek. Ebben az esetben is lassan, fokozatosan újrakezdheted az edzést kardiológiai kivizsgálás nélkül.

Ha mérsékelt vagy súlyos tüneteid voltak, akkor érdemes orvosi hozzájárulást kérned a mozgáshoz való visszatérés előtt. Lehetséges, hogy az edzések megkezdése előtte kardiovaszkuláris vizsgálatokra lesz szükség.

Hogyan kezdjem újra a sportolást?

Ha letelt a nyugalmi időszakod, akkor fontos követned a fokozatosság elvét, és lépésről lépésre visszaépítened az edzésrutinodat. Kezd az első lépéssel, és akkor lépj tovább a következő szintre, akkor minimum 1-2 napig sikeresen teljesítetted az előző lépcsőfokot. Ha bármelyik szinten tüneteid jelentkeznek (pl. mellkasi fájdalom, nehézlégzés, szívdobogás érzés), függeszd fel az edzésmunkát és keresd fel a kezelőorvosod.

1. lépés: Lassú kezdés

Ezen a szinten csak a mindennapi teendőket végezd el, mint séta, teregetés vagy mosogatás legalább 10 napig, adj a szervezetednek időt a regenerációra és védd a légző- és keringési rendszered épségét.

2. lépés: Könnyű aktivitás

Elkezdheted enyhén terhelni a szervezeted, hasonló mozgásformákkal mint a séta, gyors gyaloglás, vagy szobabiciklizés, a maximum pulzusod 70%-áig. Az edzés közben végig tudnod kell könnyedén beszélni ezen a szinten. Az edzés maximum 15 percig tartson, a cél a pulzusszám lassú és fokozatos növelése.

3. lépés: Közepes terhelés

Ezen a szinten továbbra is maradunk az egyszerű mozgásformáknál, de már végezhetünk futó gyakorlatokat is. Az edzés időtartama 15-30 perc között mozogjon, a maximum pulzus legfeljebb 80%-át kiváltó terheléssel! Lassan szeretnénk növelni a terhelést, és javítani a vírus okozta fáradékonyságból adódó tüneteken.

4. lépés: Komplexebb mozgásformák

A következő lépcsőfok az összetett mozgásokhoz való visszatérés, ilyen lehet például a kosárra dobálás, súlyzós edzés alacsony terheléssel, jóga, futóedzések. Ezek által sikeresen visszatérhetünk a sporthoz szükséges koordinációs és kondicionális képességek alkalmazásához, az edzés időtartamának növelése mellett.

5. lépés: Az intenzitás növelése

Innentől fogva már választhatsz intenzívebb mozgásformákat, mint a súlyzós edzés, a futás, vagy az úszás akár 60 perces időtartamban, a magabiztosságod és a funkcionális képességek helyreállítására.

6. lépés: Visszatérés a saját edzésrutinhoz

Utolsó lépésként, biztonságosan visszatérhetsz az általad megszokott edzésrutinhoz.

Az EMS edzés a csodafegyvered a gyorsabb felépüléshez!

Az elektromos izomstimuláció jótékony hatásai a szervezetedre széleskörűen ismertek. Az izomtónus gyors fejlődése mellett az egyik legnagyobb előnye az állóképesség hatékony növelése csökkentett időtartam alatt. Az EMS edzés javítja az izompumpa működését, ami jobb keringéshez és kiegyensúlyozott légzéshez vezet a légző- és keringési  rendszer fejlesztésén keresztül. Habár az erős izomösszehúzódások megnövelik a vérnyomást, a pulzusszám szignifikánsan alacsonyabb marad, mint a hagyományos edzés esetében.

Ha egy szervezeteddel gyengéd módszerre vágysz a regeneráció felgyorsításához, akkor az EMS neked való! Így az elektromos impulzusok tenni fogják a dolgukat, a kardiovaszkuláris rendszered túlterhelése nélkül.